posilek przed treningiem

Dzięki Carire!!:) Wczoraj i dzisiaj bardzo ciężki dzień, głównie za sprawą różnych kwestii osobistych oraz zawodowych. Przeciąganie diety daje się we znaki i muszę szukać różnych nowych sposobów, aby motywować się do ciężkich treningów o dużej intensywności. Najgorzej jest z zabraniem się do serii, natomiast w trakcie jest już ok, głównie dzięki [...]

[...] 2-3h -o spozywnaiu max.30g bialka -o treningu przed poislkiem - ale o porcji BCAA -o czestym spozywaniu posilkow teraz jem 8-9h na dzien daje mi to 4posilki obecnie tylko 1 posilek przedtreningowy ->wegle + bialko po treningu ->wegle + bialko pozniej bialko + fat x 2 i mam ten sam dylemat - w sumie mam i nie mam jesli jest to ilosc [...]

[...] + hydrolizat/izolat/bcaa/eaa takze najlepszym wyborem bedzie chyba hydrolizat/izolat? Moze rozpisze jak to wyglada z weglami u mnie w ciagu dnia: 1 posiłek - 100g wegli 2 posilek - 25g wegli 3 posilek (2h przed treningiem) - 25g wegli 4 tutaj 20 minut przed treningiem jak mowiles zaczynam popijac shake 100g wegli i 25-30g izolatu, 50% przed [...]

-2h przed treningiem posiłek 130g piersi, 100 ryżu, 10g oliwy, warzywa, 1- 15-20 min przed treningiem 40g ww, 10g bcaa, 10g wpc 2- bezpośrednio po treningu 5g kreatyny, 65g ww, 10g bcaa, 20g wpc 3- ~45 min później posiłek taki jak przed treningiem. si - dobrze ale imo mozesz dac 1-40g ww + 20g bcaa 2-5g kreatyny, 65g ww, 30-40g wpc 3-~45 min [...]

[...] wyjasniona w innych badaniach w tym dziale napisze Ci tak jesli chodzi o DT to wegle powinny isc - zaczynajac od najwazniejszych pro: -zaraz po treningu (szybkie wegle) -posilek po treningu (mix albo ww zlozone tylko - zalezy czy miales shake z szybkimi) -na treningu (szybkie wegle) -tuz przed treningiem (szybkie wegle) -przed trenigiem [...]

[...] pule weglowodanow najlpesze opcje to sa takie jak piszesz z tym ze jesli ta pula wynosi jakies ~100-200g to jednak 80-90% z tego dal po treningu w ~2posilkach tj.shake + posilek opcji za tym wiele nalezy zaczac od -zwiekszonej wrazliwosci insulinowej -uszczuplonych zasobach glikogenu -inne mechanizm uzupelniania glikogenu ....no i nie da [...]

Sklepu raczej nie zmienie, bo mam po drodze i pasuje mi tam robic zakupy:P Kolejny dzien masowania za mna. Wczoraj robilem nogi i lekko biceps. Trening wypadl baaardzo dobrze, chociaz rozkrecilem sie dopiero po jakichs 20 -30 minutach, poniewaz troche sie spieszylem, zeby zdazyc na silke i w rezultacie lyknalem wszystkie suple zaledwie 10-15 minut [...]

[...] III Ryz brazowy, piersi z kurczaka, brokuly/kalafior/fasolka szparagowa itp, oliwa z oliwek/olej lniany IV Ryz paraboiled lub bialy, miod, rodzynki, izolat bialka (To jest posilek przedtreningowy, wchodzi mi bardzo dobrze i daje mnooostwo energii, bo wszystko z miesem niestety zbyt dlugo siedzi mi na zoladku:( V Ryz paraboiled lub bialy, piersi [...]

Jade if 16/8. Nie jem od 20 do 12. Pierwszy posiłek jem o 12 potem trening o 15. Czy powinienem wg nie jesc przed treningiem czy mozna wrzucic te 600kcal na ruszt :D ?

Przed treningiem jedz posiłek złożony z białek i tłuszczy, a nie węglowodanów. Zdecydowaną większość węgli w ciągu dnia ulokuj w posiłku po treningowym.

Jade if 16/8. Nie jem od 20 do 12. Pierwszy posiłek jem o 12 potem trening o 15. Czy powinienem wg nie jesc przed treningiem czy mozna wrzucic te 600kcal na ruszt :D ? Ja jadę prawie 2 tygodnie: 12: 1000 14: trening 16-17: 1800 19-20: 900/1000 Dobrze się czuję na treningu, zjadam najczęściej makaron biały + mięcho +ew. warzywa, wsumie to zjem i [...]

Tak, jedź na czczo, bez amino. Na innych forach możesz znaleźć aktualne dzienniki, gdzie ludzie lecą na czczo, po treningu jedzą dopiero po ok. 2h i żyją, notują postępy i nic im nie jest. Musisz sprawdzać co DZIAŁA NA CIEBIE. Bo to co działa na kogoś, niekoniecznie musi też na Ciebie ;) Aktualnie jadam ok. 6-8h i robię po 3600kcal. Teraz wcinam [...]

Nie. Ja akurat jestem za opcją: posiłek na 90 - 120 min przed treningiem + ok 20 - 30min przed BCAA

Solaros po poście całonocnym na treningu (45 minut) organizm wykorzystuje energię najpierw z glikogenu, póżniej energia pobierana jest z tkanki tłuszczowej? Czyli organizm ma skąd czerpać energię. I teraz do sedna. Ważniejsza jest podaż kalorii przez cały dzień, uwzględniając oczywiście kalorie bezpośrednio po treningu, niż to czy ćwiczyć po [...]

Panowie mam jeszcze wątpliwości co do posiłku przedtreningowego, zadaję po raz kolejny na forum pytanie, ale ciągle gubię się, bo zdania są różne. Rozmawiałem z dużymi kolegami, przeczytali ten artykuł o IF, są trochę niepewni, w każdym razie mówią że mogę spróbować, jednak żebym bcaa sobie głowy nie zawracał bo: -w okresie masy nie ma sensu [...]

Różne są odmiany diety IF. Generalne założenie było by pierwszy posiłek był po treningu ale dużo osób przed treningiem wrzuca na ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu.

Różne są odmiany diety IF. Generalne założenie było by pierwszy posiłek był po treningu ale dużo osób przed treningiem wrzuca na ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu. na jakiej podstawie proponujesz 400kcal? protokołów jest wiele - na czczo,1posiłek,2posiłki,czy nawet 'czy'

Solaros możesz odpowiedzieć solaros zaczynam od wtorku już redukcję diete mam (przy 100kg ustawiłem tak DT280/60/355/3130 w DNT243/92/99/2217), okno 17-21 trening 4razy w tyg(P&P) i mam pytanie mam bcaa(olimp) oraz creat-betaalanine(activlab) do tej pory(też byłem na IF ale nie redukcji) brałem to przed treningiem i po(przed areobami) jak to brać [...]

solaros zaczynam od wtorku już redukcję diete mam (przy 100kg ustawiłem tak DT280/60/355/3130 w DNT243/92/99/2217), okno 17-21 trening 4razy w tyg(P&P) i mam pytanie mam bcaa(olimp) oraz creat-betaalanine(activlab) do tej pory(też byłem na IF ale nie redukcji) brałem to przed treningiem i po(przed areobami) jak to brać na redukcji 1)przed czy po [...]

[...] aby ta uczta zaczac tuz przed trenbingiem i skonczyc 2-5h po treningu kazdy dobiera pod siebie efektów nie ma czy miecho lecia za bardzo - zmieniam co do bcaa/eaa/posilek - to faf - chodzi bardziej o relacje insulina a lipoliza/lipogeneza insulina-> zatrzymanie spalania fatu chcac niechcac - robiac mase trzeba co nieco zmienic w [...]